به گزارش ادارهکل روابط عمومی و امور بینالملل کانون، به گفته این متخصص در حالیکه دنیای مدرن ما را به «انجام دادن» مداوم و دویدن برای رسیدن به ساعت بعد ترغیب میکند، یافتههای جدید در حوزهی سلامت روان نشان میدهد کلید گمشدهی آرامش، نه در سرعت بیشتر، بلکه در «توقفهای آگاهانه» است.
با ذهنآگاهی، از غول نگرانی فرشته آرامش بسازیم
بر اساس این خبر عاطفه محمدنژادنامقی متخصص روانشناسی، در نشستهای پنجم و شششم از سومین دوره نشستهای «ایران پیروز» که با توجه به شرایط بحرانی جامعه از سوی ادارهکل آموزش و پژوهش کانون پرورش فکری برای مربیان و خانوادهها، تدارک دیده شده است، با محوریت «مهارتهای ذهنآگاهی»، دریچهای نو به سوی رهایی از اضطراب و بازگشت به لذتهای فراموش شدهی زندگی گشود.
این روانشناس گفت: بسیاری از ما جسممان در کنار عزیزانمان است، اما ذهنمان در حال تماشای سریالی است که نیم ساعت دیگر شروع میشود؛ این پارادوکسِ «حضورِ غایب»، هستهی اصلی مباحث ذهنآگاهی است.
ذهنآگاهی و فواید آن
او در تعریف «ذهنآگاهی» گفت: ذهنآگاهی برخلاف باور عموم، صرفاً تلاشی برای حذف احساسات منفی نیست، بلکه هنرِ مشاهدهی بدون قضاوتِ لحظه است؛ حالتی که در آن به جای فرار از افکار منفی، یاد میگیریم آنها را «نامگذاری» کرده و از قدرت تخریبیشان بکاهیم.
این متخصص افزود: کاهش استرس، اضطراب و افسردگی، کمک به مدیریت دردهای مزمن جسمی، بالا رفتن «هوش جسمانی»؛ توانایی تشخیص سریع نیازهای بدن (مثل گرسنگی، تشنگی یا خستگی) و شناسایی زودهنگام بیماریها از فواید این شیوه است.
تفاوت حالت «انجام دادن» و«بودن»
این متخصص خاطرنشان کرد: وقتی که مدام به فکر هدف بعدی هستیم (مثلاً سریع به بچه غذا میدهیم تا زودتر بخوابد و ما به سریالمان برسیم) در این حالت، لذت لحظه را از دست دادهایم و این حالت انجام دادن کار است اما در مقابل «حالت بودن»، یعنی حضور کامل در همان لحظه (مثلاً لذت بردن از لحظه قصه گفتن برای کودک، بدون فکر کردن به کارهای بعدی).
راهکارهای عملی ساده و کوتاه
در این دوره که به صورت یک دوره دو نویته، روزهای دوشنبه و سهشنبه 7 و 8 اردیبهشت 1405، برگزار شد، راهکارهای عملی، کوتاه و سادهای نیز معرفی شد که در هر مکان و زمانی قابل اجرا هستند.
بدنی که با ما حرف میزند
محمدنژادناقمی، یکی از بخشهای اصلی این رویکرد، را تقویت «هوش جسمانی» از طریق روشهایی مانند «اسکن بدن» است و افراد میآموزند که چگونه قبل از تبدیل شدن یک تنش ساده به دردی مزمن یا یک بیماری جدی، پیامهای بدن خود را (مثل تشنگی، خستگی یا انقباض عضلانی) را دریافت کنند و در واقع، ذهنآگاهی پلی است میان ذهن سرگردان و بدنی که همواره در لحظه حال حضور دارد.
او اضافه کرد: در این تمرین، فرد در حالتی آرام (نشسته یا درازکش) قرار میگیرد و تمرکز خود را به ترتیب روی تنفس و سپس تمام اعضای بدن (از شکم و دستها تا پاها و گردن) میبرد تا فقط حسهای آن لحظه را مشاهده و لمس کند.
محمدنژادنامقی تصریح کرد: روش طلایی ۳ دقیقهای و روشی اورژانسی برای مدیریت استرس در موقعیتهای بحرانی، تنفس دیافراگمی و بازگشت به الگوی تنفس طبیعی برای آرام کردن سیستم عصبی، آرامسازی عضلانی و تمرین ۴ ثانیهای انقباض و رهاسازی برای درک تفاوت واقعی تنش و رهایی، یپادهروی آگاهانه و تبدیل شدن یک مسیر تکراری به تجربهای زنده از لمس زمین و حس حرکت و سرمایهگذاری برای آیندهی کودکان از جمله روشهای مطرح شده بود.
او گفت: بخش ویژهی این آموزهها، تأثیر آن بر روابط انسانی است؛ مربیان و والدینی که ذهنآگاهی را تمرین میکنند، به جای واکنشهای تکانهای و عصبی، فضایی از آرامش و درک متقابل خلق میکنند. آنها یاد میگیرند که لحظات بزرگ شدن فرزندانشان را فدای عجله برای «کار بعدی» نکنند.
این روانشناس در پایان تأکید کرد: «ذهنآگاهی سفری است از حالت «انجام دادن» به حالت «بودن» و این مهارت به ما یادآوری میکند که زندگی دقیقاً همان اتفاقهایی است که همین حالا در حال رخ دادن است، نه آنچه آینده منتظر ماست.»
یادآوری میشود مجموعه نشستهای ایران پیروز که از اول اردیبهشت آغاز شده است، تا پانزدهم اردیبهشت ۱۴۰۵ از ساعت ۱۰ تا ۱۱ صبح برنامهریزی شدهاند.
از تمامی مربیان کانون پرورش فکری کودکان و نوجوانان و خانوادههای اعضا و دیگر علاقهمتدان دعوت میشود برای بهرهمندی از این مباحث تخصصی، هر روز از نشانی ive.kpf.ir/ch/amoozesh در این نشستهای آموزشی حضور پیدا کنند.
